女人天生爱美，所以经常会去做脸部保养，可是她们却往往忽视了本身 “第二张脸”—— 盆底的保养，这张“脸”影响排尿、排便和性生活，所以这张“脸”的“肤质”如何，只有本身知道，而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。
那我们该如何保养我们的盆底肌呢？
一、什么是盆底肌？
支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。
1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉，也称之为“凯格尔肌肉”或“PC肌”。
二、盆底肌的位置在哪？
“众里寻它千百度，它就在阴道周围处”。
今天小编就教你一次找准盆底肌，后面的事情就要靠你本身让盆底肌“动”起来啦！
1.排尿的时候
排尿到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。
2.手指放入阴道
将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。
如果上述两种方式你还是找不到本身的盆底肌，那就要结合电刺激或生物反馈治疗了。
3.生物反馈
治疗时，仪器上会反映出你是否正确收缩了盆底肌肉，如果还是不合错误，可就要认真努力下哦！
4.电刺激
治疗时，电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩，收缩的肌肉就是你一直苦苦寻找的盆底肌，必然要好好感受下你的盆底肌到底在哪喽！
如果通过以上几种方式，你还是没有找到盆底肌，你可以通过微信平台给小编留言咨询哈！
三、盆底肌异常有何危害？
1.肌力下降、肌肉败坏
2.盆底的支持、括约和性功能下降
3.影响分娩，不利于胎儿顺利娩出
4.易发生盆底功能障碍性疾病
5.导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低
因此，我们必然要做好盆底保健，坚持盆底肌功能熬炼！！！
四、盆底肌熬炼的意义是什么？
1.帮手准妈妈训练盆底肌肉，有助分娩，缩短产程；
2.提高性生活满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感；
3.保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活；
4.预防或改善盆底功能障碍性疾病；
5.提高生活质量，促进身心健康。
五、提示盆底肌需要熬炼的信号有哪些？
分娩后，阴道败坏，性快感缺失，性高潮质量下降，咳嗽、打喷嚏尿裤子，大便失禁，便秘，盆腔脏器脱垂等。
六、哪些人群最需要进行盆底肌熬炼？
1.产后女性
2.更年期女性
3.孕妈妈
4.有性生活的女性
5.对健康或生活质量要求比力高的女性
七、如何进行盆底肌熬炼？
1.在病院
⑴电刺激
纯被动盆底肌熬炼方式，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。
⑵肌电触发电刺激
主被动结合的盆底肌熬炼方式，要求患者也要“动”起来，加速盆底肌的恢复。
⑶Kegel模板训练
在仪器的指导下，学会如何正确训练盆底肌，帮手患者在家中也能正确进行盆底肌的熬炼。
⑷生物反馈
借助仪器通过不同方式的训练，提高盆底肌的准确度、精确度和肌力。
2.在家中
Kegel运动
⑴收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次熬炼三组以上。
⑵随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行熬炼。
必然要坚持下来哦，为了本身的“性”福生活，加油吧！
八、家庭熬炼盆底肌的五大体式
1.站式
保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势熬炼。
2.坐式
可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。
3.仰卧式
平躺在瑜珈垫上或床上（床面最好不要太软），身体仰卧，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，然后再配合呼吸进行缩放练习。
4.板凳式
双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌熬炼了。
5.骑跨式
双脚分开略比肩宽，脚尖自然朝外，吸气时将双手体侧高举过头顶合掌，呼气时屈膝下蹲，让双手回于胸前，手肘抵在膝盖内侧，充分打开髋部，为宝宝腾出更多的空间，也为安产做骨盆开度的准备。
如果蹲下感觉腿部支撑力量不足的孕妈妈，可以在臀部下方放上长条抱枕，将臀部落于上方，但不要把所有的力量都放于枕头上，然后配合呼吸进行收放练习。此种体位比力适合孕妈妈。
九、每天什么时间熬炼？
早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续6-8周，不消刻意给本身定几点熬炼，只要便利的时候，想起来就做。
十、什么样的场合适合盆底肌熬炼？
吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以熬炼，只要你愿意，只要你想，随时随地都可以。
十一、盆底肌熬炼的注意事项
盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可；
训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练的方法或肌肉不合错误，应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置；
刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。
盆底肌刚开始熬炼的时候，可能会有些不习惯。不妨，只要你坚持一个星期、一个月、三个月，就会自然将它成为生活中的一部分，就如每天早晚护肤一样。
